[...] cwiczylem na silowni. trwalo to dokladnie 8 miesiecy. powiem ze zrobilem wtedy straszne postepy. mialem wspanialego trenera, ktory mnie caly czas prowadzil. rozpisywal mi treningi, stal przy mnie jak trenowalem! odzywki sam bralem. wzialem 2 razy kreatyne i raz gainera. przybralem troche masy po tym ale nie wygladalem jakos rewelacyjnie. [...]
Witam, mój BMR wynosi ok. 2700 kcal, dietę ułożyłem więc na 2400 kcal. Tyle też w ostatnim czasie spożywałem mając dietę z potreningu.pl. Jednak wolałbym sam nauczyć się poprawnego odżywiania. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco: Trening siłowy- 3 x w tygodniu o godzinie 17:30 następujący zestaw ćwiczeń( skorzystałem z tego [...]
[...] : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych treningów dołączana klatka na skosie zależnie od wyczuwania potrzeby (jak wiadomo [...]
Witam. Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawienie mojej diety na masę. Wiek: 20lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Ektomorfik 5 Treningów siłowych w tyg. B / W / T / Kcal I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 [...]
[...] na brzuchu Suplementcja: Rano na czczo: Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki Kwasy tluszczowe OMEGA3 - 1 tabletka Kompleks witamin - 1 tabletka Przed treningiem: Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Po treningu: Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Białko Na noc: [...]
Witam, od połowy grudnia (z drobnymi przerwami) zacząłem stosować trening ACT w domowych warunkach. Aktualnie wygląda on tak: 1 Obwód: 12 x pompki na poręczach 12 x uginanie ramion z hantelkami 12 x podciąganie hantli wzdłóż tułowia 12 x pompki na poręczach 12 x wiosłowanie hantlami 12 x pompki na poręczach 12 x podnoszenie hantli wzdłóż tułowia [...]
Hej. Prosze o pomoc osoby już z doświadczeniem ponieważ ja dopiero zaczynam przygodę z treningiem silowym. Jestem kobietą. Wiek 21. Waga 59.7 kg. Wzrost 174 cm. Mam dobra kondycję. Pol roku ćwiczyłam regularnie interwaly bieganie basen. Teraz postanowiłam przeżucic się na trening siłowy. A więc moim celem jest umięśniona sylwetka. Bez [...]
[...] następująco: - z racji wykonywanego zawodu, nie ma szans na spożywanie regularnych posiłków, więc dieta wspomagana jest geinerkami, a konkretnie Mass XXL z Treca (1,5h przed treningiem, i zaraz po treningu). mogę powiedzieć, że teraz ćwiczy mi się zupełnie inaczej, energii mam na cały trening a nawet na dużo więcej (często później piłka nożna [...]
Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]
Witam, od wczoraj cwicze w domu, tylko drazka nie mam, ale na dniach go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening Pompki szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale [...]
[...] wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: do dyspozycji mam hantle ii to wszystko :( planuję zakupić expandera, ale tak to trening domatora jak już Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak niedrogie i pozyteczne :) Stosowane wcześniej [...]
[...] 2g na kg masy, 30% tłuszcze reszta węgle. Pierwsze moje pytanie będzie takie, czy moje obliczenia są poprawne, jeżeli tak to wtedy rozpiszę się co do diety. Jeżeli chodzi o trening to z różnych opcji wybrałem sobie act 3x w tygodniu, plus aeroby albo interwały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 105 Wzrost: 195 Obwód klatki: 104 Obwód [...]
[...] tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa prysznic a pozniej moje posilki prezentuja sie nastepnujaco: 1 posilek Platki owsiane,pestki dyni,slonecznika, morele suszone, [...]
[...] przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla do ćwiczeń i spodobało mi się to jak [...]
Witam mam zamiar na cykl wziąść te produkty. cykl wygląda następująco: 1-2 tydzien decavol, 2-6 tydzien decavol + 4-AD ( decavolu mam dwie butelczki, stąd tez będzie mi starczyło na 6 tygodni ) problem w tym ze nie chcę brać na odblok arom-x który trzeba brać 4 tygodnie. szukam czegoś co można brac krócej np clomid itp, nie znam sie na tych [...]
Witam ! Sytuacja wygląda tak: Ćwiczyłem 5 miesięcy na siłowni, ale przyszła dość cięzka sesja egzaminacyjna i treningi zawiesiłem, następnie po sesji pojechałem za granice do pracy, gdzie spadłem z wagi ok. 7 kg. Teraz chce wznowić treningi. Trening ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób [...]
[...] w mniejszym stopni choć troche mogła by się zwiększyć. Najpier na forum poczytałem o dietach i wzbogaciłem ja w potrzebne elementy (sery, jajka, ryż, mięso itp.) Mój trening na dana chwile wyglada nastepująco: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3x10 podciągnięć nachwytem na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek z różnym ustawieniem rąk [...]
[...] które są płaskie w bocznej partii(zależy mi na rozbudowie bocznej części ale nie wiem za pomocą jakich ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower ,jesien zima-orbitrek/stepper -.Co do diety ..staram się jeść dużo białka [...]
[...] tyle ile się da i aby ta waga się utrzymała. Jestem dość leniwy i mam słomiany zapał. Jestem z gdańska i jeśli ktoś ma jakies namiary na jakies dobre kluby, co ustalaja ci trening czy dietetyka, bardzo bym prosił o pomoc. Chce zrobić wszystko aby moja dziewczyna nie musiała sie mnie wstydzić. Uwielbiam basen, ale niestety gdańsk jest bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
